COMMENT GERER LE STRESS

1. DEFINITION

Le stress est une réaction à une pression tant émotionnelle, mentale que physique. 

Sur le plan émotionnel, le stress se manifeste avec : 

– Anxiété 

– Angoisse 

– Irritabilité 

– Surmenage

– Perte d’estime de soi.

Sur le plan mental, le stress se manifeste avec : 

– Abus de pensées

– Etat constant d’inquiétude

– Difficultés de concentration

– Difficultés de prendre des décisions et à faire des choix.

Sur le plan physique, le stress se manifeste avec :

– Des vertiges

– Des nausées

– Des maux de tête

– Une fatigue intense

– Des troubles cardiaques

– Des troubles du sommeil

– Des douleurs musculaires

– Des troubles alimentaires.

Le bon stress nous met en état d’alerte (nous gardant attentif et prudents), tandis que le mauvais stress nous plonge dans un état de dépression allant jusqu’à entraîner des désordres digestifs et autres atteintes physiologiques.

Lorsque nous nous sentons anxieux ou effrayé, notre corps libère des hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol. 

2. LE CYCLE DU STRESS

Le stress suit toujours un cycle en 3 phases : 

(1) La phase d’alarme, lorsque les glandes surrénales libèrent de l’adrénaline et d’autres hormones pour mettre le corps en état de réagir immédiatement.

(2) La phase de résistance, lorsque l’organisme libère de nouvelles hormones, dont les endorphines, le cortisol, la dopamine et la sérotonine. 

(3) La phase d’épuisement, c’est quand a lieu le désordre métabolique et physiologique. L’organisme s’épuise, certains organes ou systèmes s’affaiblissent ou se relâchent.

3. LES CAUSES DU STRESS

Le stress est la réponse aux situations qui représentent un “danger” pour l’individu. S’exposer aux situations traumatiques peut également être à l’origine d’un stress. 

Chez l’enfant et l’adolescent, le stress se traduit par :

– L’abus

– La violence

– Les conflits surtout dans le cas d’un divorce des parents.

Chez l’adulte, le stress se traduit par l’accumulation de l’anxiété et de la dépression qui deviennent une partie du quotidien. Cela ronge l’estime de soi et développe la dépendance. 

4. LES SYMPTOMES DU STRESS

• Un souci constant.
• Les pensées suicidaires.
• La dépression ou l’anxiété.
• La prise de mauvaises décisions.
• La colère, l’irritabilité ou l’agitation.
• Problèmes de mémoire ou de concentration.
• La difficulté à dormir ou le trouble du sommeil.
• Le fait de se sentir dépassé, démotivé ou incohérent.

5. LES COMPLICATIONS LIEES AU STRESS

Plusieurs problèmes de santé peuvent se développer à la suite d’un état de stress : 

· Une prise de poids.

· Un état de l’irritabilité.

· Des troubles digestifs. 

· Des ulcères d’estomac.

· Le manque de la libido.

· Des problèmes de peau.

· Un état hypocondriaque.

· Des troubles du sommeil.

· L’arrêt des menstruations. 

· Des problèmes de santé mentale.

· Les maladies cardiovasculaires.

· Des troubles de la reproduction.

· Un état de négativité chronique.

· Des troubles de l’humeur (bipolarité). 

· L’affaiblissement du système immunitaire.

· La dépendance aux antidépresseurs, antipsychotiques et somnifères.