COMMENT GERER LE STRESS (suite et fin)

LE STRESS est une réaction à une pression tant émotionnelle, mentale que physique. 

Sur le plan émotionnel, le stress se manifeste avec : 

– Irritabilité 

– Surmenage

– Perte d’estime de soi.

Sur le plan mental, le stress se manifeste avec : 

– Etat constant d’inquiétude

– Difficultés de concentration

– Difficultés de prendre des décisions et à faire des choix.

Sur le plan physique, le stress se manifeste avec :

– Des troubles cardiaques

– Des troubles du sommeil

– Des troubles alimentaires.

Le stress est souvent causé par des situations traumatiques.  

15 CONSEILS POUR MIEUX GERER LE STRESS

(1) Développez la créativité : faire du coloriage, le bricolage, de la musique, la danse, l’écriture, le dessin, la peinture, la comédie. 

(2) Faites des pauses pendant le travail : quelques minutes pour boire un café et vous changer les idées.

(3) Eteignez les infos : évitez d’écouter trop de mauvaises nouvelles (telle que la COVID-19). 

(4) Souriez : même si vous n’êtes pas heureux, sourire est capable de relaxer l’esprit.

(5) Faites un sommeil réparateur : le sommeil réparateur aide à calmer l’esprit et renouveler les glandes du bonheur. 

(6) Méditez l’amour : explorer les sentiments positifs envers soi-même et les autres personnes aide à réduire les sources de stress.

(7) Faites du yoga : le yoga aide à se recentrer et à réguler la perception du stress afin de mieux gérer les moments angoissants du quotidien.

(8) Planifiez le stress : prendre au moins 30 minutes de réflexion sur une question inquiétante aide à minimiser l’ampleur du problème.

(9) Analysez une image agréable : prenez 5 minutes pour analyser une image de façon précise. Comptez les pétales des fleurs, nuancez chaque couleur, concentrez-vous sur les motifs.

(10) Respirez profondément : respirer profondément aide à vous calmer rapidement. Retirez-vous dans un endroit calme, posez une main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à quatre. Expirez ensuite par la bouche, toujours en comptant jusqu’au chiffre quatre.

(11) Faites la marche de santé : marcher tranquillement dans la nature en portant attention à toutes les sensations qui stimulent vos sens, tels que le son de vos pas, le vent sur votre visage, le chant des oiseaux ou l’odeur naturelle de la prairie.

(12) Pleurez : verser d’abondantes larmes est une forme de thérapie pour vaincre le stress. 

(13) Exposez-vous nu au miroir : la thérapie d’exposition au miroir aide à remonter l’estime de soi et à banaliser les pensées négatives. 

(14) Faites le monologue : se parler à soi-même s’avère très efficace pour rétablir les relations interpersonnelles. 

(15) Faites le sexe : il a été prouvé que faire le sexe réduit le stress avec la montée des hormones du bonheur entre-autres l’ocytocine. 

Besoin d’aide? N’hésitez pas à nous consulter aujourd’hui. Mieux vaux prévenir que guérir.